Tips Ampuh Kurangi Porsi Makan

Mengurangi porsi makan adalah salah satu rule utama untuk menurunkan berat badan. Namun karena belum kebiasaan, kita sering kesulitan untuk melakukannya. Tidak perlu mengkonsumsi obat obat penurun nafsu makan, karena kami punya beberapa trik yang bisa anda coba.

Mengunyah makanan secara perlahan

Jika kita mengunyah makanan perlahan – lahan, hal ini akan memberi kesempatan pada lambung untuk memproses makanan yang masuk. Ketika mulut mengunyah dan lambung mencerna makanan, tubuh akan melepaskan sinyal kenyang ke otak yang menyatakan lambung sudah penuh.

Ganti jenis makanan utama

Nasi putih memiliki kalori yang cukup tinggi dibanding sumber karbohidrat lain. Sebaiknya nasi putih diganti dengan jenis karbohidrat yang lain seperti kentang rebus atau gandum. Masalahnya, sudah menjadi kebiasaan bila tidak makan nasi putih maka belum dianggap makan. Hal ini yang harus kita rubah perlahan lahan.

Perbanyak serat

Serat membuat kita kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga kita akan tetap merasa kenyang. Untuk sumber serat yang paling baik adalah dari sayur dan buah buahan, selain mengenyangkan juga mengandung banyak zat antioksidan yang diperlukan untuk tubuh kita.

Mengatur jam makan

Biasakan makan hanya pada jam makan, jangan makan pada saat kita lapar. Hal ini dapat memicu kita makan lebih sering dan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Jika kita sudah terbiasa dengan pola seperti ini, tubuh juga akan mulai membiasakan diri sehingga kita tidak mudah kelaparan pada saat – saat kritis seperti saat tengah malam.

Gunakan piring kecil

Tanpa kita sadari, kita punya kebiasaan mengambil makanan sampai piring kita penuh. Dengan mengurangi ukuran piring, jumlah makanan yang kita ambil juga dapat dikurangi. Hal ini sangat manjur terutama saat kita menghadiri pesta atau acara yang mengharuskan kita mengambil makanan sendiri.

Tingkatkan motivasi tanpa memaksakan diri

Tentukan alasan yang kuat mengapa anda harus menurunkan berat badan dan pikirkan juga konsekuensi jika target anda tidak tercapai, dengan pemikiran seperti ini anda akan memiliki motivasi yang tinggi. Tapi jangan terlalu dipaksakan, misalnya sampai tidak makan sama sekali supaya cepat kurus, hal ini justru malah merusak tubuh anda sendiri.

Cari teman seperjuangan

Godaan diet terbesar adalah dari sekitar anda. Tentu sangat sulit menolak godaan dari sekitar kita, terutama dari teman. Maka carilah teman teman yang juga sedang menjalani diet, selain dapat saling menguatkan, anda juga dapat sharing bagaiamana kiat – kiat mereka dalam menjalankan diet.